维生素C是一种对人体十分重要的营养素，它参与了人体众多的生命活动过程，如胶原蛋白合成、免疫功能调节等。但是，虽然我们每天大量摄入维生素C，却很难满足人体对它的需求。经常熬夜、吸烟、饮食不规律等等虽然都会导致维生素C流失，我们摄入量一般也很难达到每天建议摄入量，但我们却可能会过剩，因为它是水溶性维生素，过多的摄入只会被排出体外。
那么，我们究竟需要多少维生素C呢？成年人每天需要的维生素C量是100-200毫克，换句话说你每天只需要吃一根橙子或者一碗西红柿就能够满足你每天所需的维生素C摄入量了，但由于生活中的压力和不健康的生活习惯，我们往往摄入不到所需量，因此我们可以适当地补充维生素C，让身体更健康。
但是，你可能没想到，维生素C对于肌肤的作用可不仅仅是补充营养那么简单。它是一种美容神器，尤其是对于提亮肤色和淡化色斑、痘印有明显效果。因为它不仅可以促进胶原蛋白的合成，从而延缓胶原蛋白流失产生皱纹，还可以抑制黑色素的生成，淡化暗沉色斑、痘印，让肌肤焕然一新。
不过，想让维生素C发挥它最大的功效，只是靠日常的补充可能未必足够，因为维生素C相对不稳定，容易氧化分解，在存储、运输、加工等环节中都会受到极大的影响，因此在护肤品中纯粹的维生素C并不多见，但它的衍生物护肤成分仍然享有广泛的应用。
不管你是从日常饮食摄入，还是从外部的护肤品中补充，都应该注意维生素C的摄入。只要我们掌握了正确的使用方法和补给方式，就能够让维生素C帮助我们养护肌肤、保障健康。
